Придържането към здравословен начин на живот и изграждането на добри хранителни навици още от детството са едни от широкообсъжданите теми напоследък. Какви стъпки да предприемем в тази посока?

Какво е добре да правите?

* Планирайте храненията и семейното меню за седмицата – така ще имате реална представа какво консумирате.

* Избирайте храни, които се възприемат и харесват от цялото семейство, с уговорката, че на всяка любима храна на децата, която не одобрявате, може да се намери здравословен заместител.

* В семейно меню задължително трябва да присъстват плодове, сурови зеленчуци, млечни храни, риба, ядки и зърнени култури.

* Ангажирайте цялото семейство не само в планирането на храната, но и в спортните дейности и разходките навън.

* Контролирайте заниманията със спорт и физическата активност на децата си – поне три пъти седмично за 60 минути, или всеки ден за по-кратко.

Какво да избягвате?

* Не пропускайте хранене – недостигът на калории и силният глад след това може да ви подтикнат към нездравословни храни.

* Не елиминирайте напълно храните, които децата ви силно предпочитат – вместо това постепенно въведете техен здравословен заместител или определете правило колко често са позволени тези храни.

* Пържените и панираните, както и други нездравословни храни е желателно да избягвате или поне да не консумирате твърде често.

* Не очаквайте децата с готовност и постоянство да спазват здравословен режим, ако самите вие не се придържате към него.

* Не разчитайте само на учителите и треньорите от спортните школи да изградят добри двигателни навици на децата ви, добре е те да спортуват и индивидуално, освен като част от един отбор.

Снимка: Flickr